박기량, 한 달에 배달료만 300만원? 건강과 경제 모두 위협하는 배달 음식 습관

 

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박기량, 한 달에 배달료만 300만원? 건강과 경제 모두 위협하는 배달 음식 습관

박기량의 배달 음식

소비 최근 KBS 2TV '사장님 귀는 당나귀 귀'에 출연한 치어리더 박기량(44)은 한 달에 배달 음식으로 200~300만원을 소비한다고 밝혔습니다.

그는 혼자 사는 탓에 집에 지인들을 초대해 술자리를 자주 갖게 되어 배달 음식을 많이 시킨다고 설명했습니다.

사진=KBS 2TV ‘사장님 귀는 당나귀 귀’

배달 음식의 경제적 부담과 건강 위험

박기량처럼 배달 음식으로 끼니를 해결하는 사람은 많습니다.

조리가 번거롭거나 귀찮아서 편리한 배달 음식을 선택하는 경우가 많습니다.

하지만 배달 음식을 자주 먹는 습관은 경제적 부담을 줄 뿐만 아니라 건강에도 악영향을 미칩니다.

연구에 따르면 하루 두 끼 이상 배달 음식을 먹는 사람들은 집밥만 먹는 사람들보다 조기 사망 위험이 약 49% 높다고 합니다.

 

배달 음식은 대부분 포화지방, 탄수화물, 나트륨 함량이 높아 비만, 고혈압, 심혈관 질환 등을 유발할 수 있습니다.

자극적이고 기름진 음식은 위염, 위산과다, 위궤양 등을 일으킬 수 있습니다.

배달 음식, 건강하게 먹는 방법

배달 음식을 건강하게 먹기 위해서는 몇 가지 습관을 실천하는 것이 중요합니다.

 

1.나트륨 섭취 줄이기: 소스를 덜 먹는 습관을 실천합니다. 소스나 드레싱에는 설탕과 소금이 많이 들어 있어 칼로리가 높습니다. 소스를 요리에 직접 붓기보다는 따로 달라고 요청하여 적당량만 섭취합니다.

2.야채 추가하기: 배달 음식에 부족한 식이섬유, 비타민, 미네랄을 보충하기 위해 샐러드를 추가합니다. 야채와 과일은 영양소를 보충해 줍니다.

3.가공육 대신 살코기, 해산물 선택: 소시지, 햄 등 가공육보다는 살코기와 해산물로 만든 메뉴를 선택합니다. 해산물은 지방 섭취를 줄이고 오메가3가 풍부해 혈관 건강에 좋습니다.

4.통곡물 선택: 샌드위치를 주문할 때 흰빵 대신 통곡물빵을 선택합니다. 통곡물은 더 많은 영양소를 제공하며, 소화도 더 잘됩니다.

5.건강한 조리 방법 선택: 체중 조절이나 건강 관리를 위해 배달 음식을 먹어야 할 때는 굽거나 찐 육류를 선택합니다. 찜닭, 오븐 치킨, 보쌈 등이 이에 해당합니다.

6.탄산음료 피하기: 배달 음식과 함께 제공되는 탄산음료는 피하는 것이 좋습니다. 탄산음료는 당분이 많아 건강에 해롭습니다.

결론

배달 음식은 편리하지만, 경제적 부담과 건강 위험을 고려해야 합니다.

배달 음식을 줄이고, 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

다양한 방법으로 배달 음식을 건강하게 먹는 습관을 실천해 보세요.

건강한 식습관은 작은 변화에서 시작됩니다. 배달 음식을 건강하게 즐기며 경제적 부담도 줄여보세요.

 

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