반응형 운동 정보19 대퇴근의 중요성에 관하여... 1.대퇴근대퇴근(대퇴이완근, Quadriceps Femoris)은 네 개의 근육으로 이루어진 대퇴앞둘근, 대퇴전둘근, 대퇴후둘근, 대퇴내둘근으로 구성된 대퇴부에 위치한 근육군입니다. 이 근육군은 대퇴뼈(넓적다리뼈)의 상단에서 발생하며, 무릎 관절에서 턱뼈(비둘기뼈)에 이르는 근육이라고 할 수 있습니다.1.대퇴앞둘근 (Rectus Femoris):대퇴근에서 가장 표면에 위치한 근육이며, 엉덩뼈의 전면에 발생합니다.무릎 관절과 엉덩이 관절의 동시 이완을 담당합니다.2.대퇴전둘근 (Vastus Lateralis):대퇴근의 외측 부분에서 발생하며, 대퇴뼈의 외측 부분에 부착합니다.대퇴뼈 및 무릎 관절의 안쪽 이완을 담당합니다.3.대퇴후둘근 (Vastus Medialis):대퇴근의 내측 부분에서 발생하며, 대퇴뼈.. 2024. 2. 28. 준비운동과 정리운동의 중요성에 관하여... 1.준비운동준비운동은 운동이나 활동을 시작하기 전에 몸을 준비시키고 근육, 관절, 심혈관 시스템을 활성화시키는 과정입니다. 이는 부상의 예방과 운동 성능 향상에 도움이 됩니다. 준비운동은 다양한 형태로 이루어질 수 있지만, 아래에는 일반적으로 권장되는 준비운동의 예시를 제시합니다.1.유연성 운동:동적 스트레칭이나 관절 범위를 향상시킬 수 있는 유연성 운동을 포함하세요.어깨, 목, 허리, 다리 등 다양한 부위에 대한 스트레칭을 진행하세요.스트레칭 동작은 부드럽고 고통 없이 수행되어야 합니다.2.경보운동 (Warm-up Cardio):경보운동으로 심혈관 시스템을 활성화하고 몸의 온도를 높입니다.예를 들어, 산책, 조깅, 자전거 타기 등 5-10분간의 경보운동이 적합합니다.3.관절 동작:준비운동 중에는 관절을.. 2024. 2. 27. 등척성운동에 관하여... 1.등척성운동 등척성운동(Isometric Exercise)은 근육의 길이가 변하지 않으면서 일정한 길이로 고정되어 있는 운동을 말합니다. 즉, 근육의 수축 또는 이완이 없고, 근육이 일정한 길이로 고정되어 있는 동안 일어나는 운동입니다. 등척성운동은 근육을 일정한 자세나 포즈에서 유지하면서 근육을 강화하는데 사용됩니다. 다양한 형태의 등척성운동이 존재하며, 이들은 다양한 근육군을 강화하고 근력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 몇 가지 일반적인 등척성운동의 예시는 다음과 같습니다. 1.플랭크 (Plank): 고정 자세에서 상체와 하체를 일직선으로 유지하는 운동입니다. 주로 복근, 허벅지, 상완 삼두근을 강화하는 데 사용됩니다. 2.월 플랭크 (Wall Plank): 벽에 등을 대고 몸을 일직선으.. 2024. 2. 22. 등장성운동에 관하여... 1.등장성운동 등장성운동(Isotonic Exercise)은 근육의 길이가 변하는 동안에도 일정한 저항을 가하며 근육을 수축 또는 이완시키는 유형의 운동입니다. 이는 근육이 정상적인 범위 내에서 단축하거나 늘어나면서 작동하는 것을 의미합니다. 등장성운동은 무게를 들거나 자체 몸무게를 활용하는 것과 같은 형태로 이루어질 수 있습니다. 여러 종류의 등장성운동이 있으며, 이들은 주로 다양한 근육 군을 강화하고 전체적인 체력을 향상시키는 데 사용됩니다. 아래는 일반적인 등장성운동의 몇 가지 예시입니다. 1.스쿼트 (Squat): 하체 근육을 강화하는데 효과적인 운동으로, 대퇴사두근, 대둔근, 햄스트링, 종아리 등 다양한 근육을 포함합니다. 2.벤치프레스 (Bench Press): 가슴, 어깨, 삼두근을 주로 타.. 2024. 2. 22. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
