어깨 회전근개 손상에 관하여...

1.어깨 회전근개

어깨 회전근개(Shoulder Rotator Cuff)는 어깨 관절을 안정시키고 다양한 움직임을 가능케 하는 네 개의 주요 근육과 그 힘줄들의 집합체입니다. 이 근개는 어깨 관절의 안정성을 제공하고 상완골의 움직임을 조절하여 다양한 동작에서 상완골두를 중앙에 유지합니다. 네 개의 근육은 주로 회전 움직임에 참여하며 각각 다른 역할을 담당합니다. 네 개의 근육은 다음과 같습니다.

1.상완근(슈퍼스핀터스 근육 ) (Supraspinatus):

어깨를 들어 올리는데 참여하며, 근개에서 가장 위에 위치합니다.

2.측면근(인피라스핀터스 근육 )(Infraspinatus):

외전(회전) 움직임을 담당하며, 근개에서 겉면에 위치합니다.

3.하방근(테라미 마이너 근육) (Teres Minor):

측면근과 비슷하게 외전 움직임을 수행하며, 근개에서 측면에 위치합니다.

4.소견근 (서브스카플라리스 근육) (Subscapularis):

내전(회전) 움직임을 담당하며, 근개에서 안쪽에 위치합니다.

 

어깨 회전근개는 다양한 운동 및 활동에서 사용되며, 특히 야구, 테니스, 골프 등과 같은 스포츠에서 상완골두의 안정성과 근육의 조절이 중요한 역할을 합니다. 이 근육들이 손상되면 어깨 통증, 약화, 움직임 제한 등이 발생할 수 있으며, 회전근개 손상은 일상 생활에서의 다양한 활동에 영향을 미칠 수 있습니다. 근육 훈련 및 어깨 관절 안정성 강화를 위한 운동이 회전근개 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

2.어깨 회전근개 손상

어깨 회전근개 손상은 다양한 정도와 형태로 나타날 수 있으며, 손상의 범위는 각 근육이나 힘줄에 어떻게 영향을 미치는지에 따라 다를 수 있습니다. 주로 회전근개 손상은 아래의 세 가지 범위로 나눠집니다.

1.슈퍼스핀터스 근육 손상 (Supraspinatus Tear):

어깨 회전근개에서 가장 빈번하게 일어나는 손상 중 하나입니다. 이 근육은 어깨를 들거나 팔을 옆으로 들 때 사용되며, 지속적인 스트레스나 부상으로 손상될 수 있습니다. 손상 정도에 따라 작은 누출에서 완전한 파열까지 다양한 형태가 있을 수 있습니다.

2.인피라스핀터스 근육 손상 (Infraspinatus Tear):

어깨의 외전을 담당하는 이 근육도 손상을 입을 수 있습니다. 스포츠 부상, 낙상, 혹은 지속적인 무리한 사용으로 인해 발생할 수 있습니다.

3.서브스카플라리스 근육 손상 (Subscapularis Tear):

어깨의 내전을 담당하는 근육으로, 손상이 발생할 경우 어깨의 안쪽 힘줄이 손상되는 것을 의미합니다. 손상은 흔하지 않지만 회전근개 전체의 안정성을 유지하는 데 중요합니다.

 

회전근개 손상은 손상 정도에 따라 크게 세 가지로 나뉘며, 이를 통해 치료 방향이 결정됩니다.

1.소규모 손상 (Partial Tear):

근육이나 힘줄이 일부만 손상된 경우로, 보통 비수술적인 치료 방법이 적용됩니다.

2.완전 파열 (Full-Thickness Tear):

근육이나 힘줄이 완전히 찢어진 경우로, 수술이 필요할 수 있습니다.

3.대형 손상 (Massive Tear):

근육이 크게 손상된 경우로, 보통 수술적인 치료가 필요합니다.

 

정확한 손상의 범위는 의료 전문가의 진단을 받아야 하며, 그에 따라 적절한 치료 방향이 결정됩니다. 손상의 정도와 종류에 따라 물리치료, 약물 치료, 수술 등이 포함될 수 있습니다.

3.어깨 회전근개 손상 방지법

어깨 회전근개 손상을 방지하기 위해서는 몇 가지 주의사항과 예방 수칙을 따르는 것이 중요합니다. 아래는 어깨 회전근개 손상을 방지하기 위한 일반적인 지침입니다.

1.근육 강화 및 유연성 운동:

• 어깨 주변 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 실시하세요. 특히 회전근개를 강화하는 운동이 중요합니다.
• 유연성 운동도 중요하며, 어깨 관절의 움직임을 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

2.올바른 자세 유지:

• 일상생활에서 올바른 자세를 유지하도록 노력하세요. 특히 일시적인 무리한 동작이나 어깨에 부담을 주는 자세는 피해야 합니다.

3.웜업 및 스트레칭:

• 운동 전에 충분한 웜업과 스트레칭을 통해 근육을 준비하고 관절을 느슨하게 만들어 주세요.

4.일정한 운동:

• 꾸준한 운동 습관을 유지하면 근육을 강화하고 관절을 유연하게 유지할 수 있습니다.

5.무리한 활동 피하기:

• 너무 과도한 체력 운동이나 과도한 어깨 부하를 피하도록 노력하세요.

6.휴식과 회복:

• 충분한 휴식을 취하고, 부상이 발생한 경우 적절한 회복 기간을 확보하세요.

7.체중 관리:

• 과체중이나 비만은 어깨 부하를 증가시킬 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

8.적절한 운동 기구 사용:

• 체중을 일으키거나 무거운 물체를 다룰 때, 적절한 기구나 기술을 사용하여 어깨에 가해지는 부하를 최소화하세요.

9.근력훈련 전문가 상담:

• 근력 훈련이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 전문가의 조언을 받아보세요. 잘못된 운동이 손상을 유발할 수 있습니다.

10.일상생활 습관 조절:

• 어깨 부하를 최소화하기 위해 일상생활에서 어깨를 과도하게 사용하지 않도록 주의하세요.

 

어깨 회전근개 손상을 예방하기 위해서는 꾸준한 물리적 활동, 올바른 운동 기술, 그리고 건강한 생활 습관이 중요합니다. 개인적인 상황에 따라 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.