마른 비만의 위험성과 예방 방법: 젊은 여성들이 주의해야 할 사항

마른 비만은 외관상으로는 날씬해 보이지만 체지방률이 높고 근육량이 적은 상태를 말합니다.

 

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이는 체질량지수(BMI)가 정상 범위에 속하더라도 내장지방, 높은 콜레스테롤, 고혈압 등의 여러 문제를 동반할 수 있습니다. 특히, 최근 한국 젊은 여성들 사이에서 마른 비만 비율이 급증하고 있습니다.

마른 비만의 정의와 원인

정의

마른 비만은 체지방 비율이 남성은 25% 이상, 여성은 30% 이상인 상태를 말합니다.

주로 복부에 지방이 몰리는 양상을 보이며, 옷으로 커버하면 매우 말라 보입니다.

원인

1.반복적인 초절식 다이어트: 기초대사량보다 낮은 저칼로리 식사를 반복하면 근육이 먼저 분해되어 에너지로 사용됩니다. 이로 인해 근육량이 줄어들고 체지방이 증가합니다.

2.불규칙한 식사와 운동 부족: 불규칙한 식사 습관과 운동 부족은 마른 비만을 유발하는 주요 요인입니다.

3.채소 위주 식단, 노화, 폐경: 지나친 채소 위주 식단과 노화, 폐경 등도 마른 비만을 유발할 수 있습니다.

한국 젊은 여성의 마른 비만 비율

한국 20대 여성의 마른 비만 비율은 전 세계에서 가장 높습니다. 인바디의 2024 인바디 리포트(2018~2022)에 따르면, 한국 20대 여성의 마른 비만 비율은 15.8%로 조사 대상국 가운데 가장 높았습니다.

마른 비만의 위험성

내장지방

• 내장지방은 염증 물질을 분비하여 복부비만이 심한 마른 비만일수록 일반 비만만큼 건강 문제를 초래할 수 있습니다.
• 마른 비만인 사람들은 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등의 대사질환에 걸릴 확률이 높습니다.

건강 문제

• 내장지방의 과다 축적으로 인해 혈중 콜레스테롤, 중성지방, 인슐린 저항성이 증가합니다.
• 이는 당뇨병, 심혈관 질환 등 여러 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

마른 비만 예방 및 극복 방법

식단 개선

1.탄수화물 줄이기: 흰쌀밥, 빵, 밀가루 등 정제 탄수화물 섭취를 줄입니다.

2.식이섬유 증가: 전곡류, 채소, 해조류 등의 섭취를 늘려 내장지방 축적을 예방합니다.

3.단백질 섭취: 콩, 닭가슴살 등 단백질이 풍부한 음식을 자주 섭취합니다.

4.과일과 채소 섭취: 인슐린 분비를 억제하여 복부에 피하지방이 쌓이는 것을 막습니다.

운동

1.유산소운동: 매일 30분 정도 가벼운 유산소운동을 시행합니다. 이는 내장지방을 제거하는 데 효과적입니다.

2.근력운동: 근력운동을 병행하여 신체 대사를 높입니다. 이는 마른 비만을 예방하고 근육량을 증가시킵니다.

생활 습관 개선

• 야식 피하기: 야식을 먹지 않고, 저녁 식사를 가볍게 하는 것으로 시작합니다.
• 규칙적인 운동: 규칙적인 운동 습관을 통해 신체 대사를 높여 마른 비만을 예방합니다.

전문적인 도움

마른 비만이 심한 경우, 지방흡입 등의 비만 치료를 고려할 수 있지만, 식단 개선과 운동이 병행되어야 합니다.

결론

마른 비만은 겉보기와 달리 건강에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.

특히 한국 젊은 여성들 사이에서 비율이 높아 주의가 필요합니다.

식단 개선과 규칙적인 운동을 통해 마른 비만을 예방하고 건강한 생활을 유지하는 것이 중요합니다.

 

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