수면이 건강에 미치는 영향중에 심장건강에 직접적인 영향끼침/불면증 개선에 도움주는 음식

 

수면장애의 원인과 증상 그리고 치료 방법 및 예방 법에 관하여...

 

수면이 건강에 미치는 영향중에 심장건강에 직접적인 영향을 미친다고 합니다. 불면증 개선에 도움을 주는 음식도 알아 보겠습니다.

수면은 우리 건강에 있어서 핵심적인 역할을 합니다. 최근 연구에 따르면, 수면의 규칙성은 특히 심장 건강에 직접적인 영향을 미칩니다.

미국 밴더빌트대학교 메디컬센터의 연구팀이 펼친 연구에 따르면, 수면 시간의 규칙성이 심혈관 질환인 동맥경화증의 위험을 높일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

동맥경화증은 혈관 내부에 지방이나 석회질이 쌓여 혈관이 딱딱해지는 질병으로, 심각한 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.

연구팀은 수면의 규칙성과 심혈관 질환 사이의 관계를 조사하기 위해 다민족 참가자들을 대상으로 일주일 동안의 수면 패턴을 조사했습니다.

결과적으로, 수면 시간의 불규칙성이 높은 경우 동맥경화증의 위험이 더 높아지는 것으로 나타났습니다.

이러한 연구 결과는 우리가 규칙적인 수면 습관을 가지는 것이 왜 중요한지를 강조합니다.

규칙적인 수면은 우리 몸의 생체리듬을 유지하고 심혈관 건강을 촉진합니다. 그렇기 때문에 다음과 같은 수면 습관을 가질 필요가 있습니다.

• 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나기: 우리 몸의 생체리듬을 조절하기 위해 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요합니다.
• 충분한 수면 시간 확보하기: 성인의 경우 매일 밤 7-9시간의 수면이 권장됩니다. 충분한 수면은 신체의 회복과 휴식에 도움이 됩니다.
• 카페인과 알코올 섭취 제한: 수면 전 몇 시간 동안은 카페인이나 알코올을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 이들은 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.
• 적절한 환경 조성: 조용하고 어두우며 시원한 수면 환경을 조성하여 깊은 수면을 유도합니다.
• 정기적인 운동: 규칙적인 운동은 심장 건강을 촉진합니다. 하지만 잠자리에 들기 직전의 격렬한 운동은 피해야 합니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 수면의 질을 저하시키고 심장 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
• 일광 노출: 낮 시간 동안 충분한 자연광에 노출되는 것이 생체리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다.
• 전자기기 사용 최소화: 잠자리에 들기 전에는 전자기기 사용을 피하는 것이 좋습니다. 블루라이트는 수면을 방해할 수 있으므로 최소화해야 합니다.

심장 건강을 위해서라도 규칙적인 수면 습관을 가지는 것은 중요합니다.

지금부터라도 건강한 수면 습관을 실천하여 심장 건강을 지키는 데 도움이 되길 바랍니다.

불면증에 좋은 음식으로 불규칙한 수면습관 개선해 보자.

▶아몬드

멜라토닌은 수면하기를 도와주는 호르몬입니다.

아몬드에는 멜라토닌 합성에 필요한 트립토판 성분이 많이 들어가 있습니다.

또한 마그네슘이 함유되어 있어 몸이 편하도록 근육을 풀어 줍니다.

수면에 방해되는 호르몬인 코리티솔의 수치를 없애줍니다.

▶땅콩

마그네슘이 많이 들어가 있어 근육을 이완시켜 잠을 잘 잘 수 있도록 도와줍니다.

저녁식사후 한 움큼 정도 먹는 것이 좋지만 설탕이 들어간 견과류는 먹지 않는 것이 좋습니다.

▶호두

체내 멜라토닌 함량을 올려줍니다.

마그네슘과 칼슘도 많이 들어가 있어 불면증 해소에 좋은 영향을 줍니다.

대뇌조직 세포의 신진대사를 원활하게 해주는 레시틴 함량도 많아 스트레스로 인한 불면증에 좋습니다.

▶체리

멜라토닌이 많이 들어가 있어 불면증 완화와 생체리듬 조절하는데 좋습니다.

불면증에 시달리는 성인 실험 참가자 들어게 2주 동안 하루 2차례체리주스를 먹였더니,

이전보다 84분을 더 자고 수면의 질도 좋아 졌다고 합니다.

▶바나나

바나나에 들어간 마그네슘과 칼륨은 근육을 이완시켜 몸이 수면할 수 있도록 도와줍니다.

더불어 근육 경련을 예방해줍니다. 멜라토닌 합성을 위해 필요한 성분인 비타민 B6도 많이 들어가 있습니다.

 

수명에 관해서...